十個關於擁有好睡眠，你所需要知道的重點

關於擁有優質睡眠，你所需要注意的十個重點：

1. 睡前六個小時不攝取咖啡因。咖啡、茶、可樂及巧克力這些含有咖啡因的食物都需要避免攝取。

2. 睡前四個小時不要吃重口味、辛辣或含糖的食物，不過吃點小點心倒是無傷大雅。

3. 建立就寢及起床的儀式流程，盡量保持規律，午睡時間不要超過45分鐘，如果您晚上無法入眠，白天也盡量不要睡覺。

4. 使用舒適、乾淨的寢具，並確保寢具符合您的睡眠姿勢，想了解更多關於不同睡眠習慣及姿勢的訊息，請點擊此篇文章。

5. 盡量避免螢幕或亮光(手機、平板電腦、電腦、電視等)，尤其是睡前2-3小時，盡量不要接觸螢幕藍光，將手機切換為夜間模式，並盡量嘗試在白天暴露於陽光之下，這會幫助您建立自然的睡眠周期，從而提供更好的睡眠品質。

6. 確保您的臥室乾淨、乾淨及平靜 (就像您個人舒適的堡壘)，嘗試避免過多的噪音及光線。

7. 避免在睡前四小時攝取過量的酒精，並請盡量不要抽菸。

8. 保持舒適涼爽的睡眠溫度(16°C-19°C)，並確保房間通風良好，這有助於您達到REM睡眠(Rapid Eye Movement深度睡眠)，如果您的房間溫度高於24°C或低於12°C，可能會造成睡眠困難。

9. 定期做適量運動，這對您有好處，並且可以幫助您睡得更好，但是睡前盡量不要做運動。

10. 確保床只用於睡眠，避免在床上工作或處理其他事務。

*以上資訊來源: World Sleep Society