您的睡眠習慣是什麼?

您的睡眠習慣是什麼?

您有睡眠習慣嗎?這個問題好像常常讓人答不出來。

其實了解自己的睡眠習慣對於改善睡眠品質有很大的幫助。

如何改善您的睡眠品質: 更認識自己-知識就是力量,覺知可以帶來更多力量。為了要有更好的睡眠品質,您必須了解自己以及自己的睡眠與生活習慣。完成以下問題,您能更輕鬆地改善自己的睡眠。

睡前什麼時間吃什麼?喝什麼? 您是否遵循重複的睡眠儀式流程?午飯後您會睡午覺嗎? 您的睡眠環境的外觀及感覺如何?是否乾淨通風良好?溫度是否適中? 您在床上使用手機、平板電腦、電腦或電視嗎?您的手機是在臥室充電嗎? 您如何應對日常生活壓力?您是否有入睡困難?或者是躺在床上很久卻無法入睡? 您的就寢姿勢為何?仰睡?俯睡?側睡?或混和型睡姿? 您的睡眠環境是否符合您個人需求? 點擊這裡獲得更多優質睡眠的秘訣。

沒有所謂對或錯的睡眠姿勢,因為每種姿勢都各有利弊。 我們每個人都有不同的體型和體重,以及其他獨特的身心特徵和習慣。但是,有一些特定的睡眠方式更適合,更容易讓您入睡,但某些方式則可能不會,原因是這些方式和您的睡眠姿勢並不相符。 了解您的睡眠姿勢對於選擇對的枕頭、床墊、上墊非常重要。

仰睡習慣者:確認您的床墊/上墊有足夠的支撐度,但又不會過硬,才可以維持脊柱自然彎曲。枕頭應該可以使頭部保持在食道上方,以防胃酸從胃中溢出。但是要注意,枕頭不宜過高,以免引起頸部疼痛,您還應該確保能將肩膀頂端放在枕頭上,不要讓脖子掛在枕頭上。這可以有助於緩解頸部疼痛和脊柱對齊。您還可以在膝蓋下方添加一個小枕頭或捲起的毛巾,以幫助維持良好的脊柱姿勢。

側睡習慣者:確保您的床墊/上墊不會過硬,否則會造成肩膀壓力。枕頭應結實並能夠支撐身體,並填充肩膀和床墊之間的空隙,以使頸部和背部能夠對齊。您可以在膝蓋之間添加一個枕頭,以改善脊柱的對齊方式和下背疼痛。

俯睡習慣者:確保您的床墊/上墊是牢固且具有支撐力的,如果可以,盡量嘗試著不使用枕頭,如果必須使用枕頭的話,請盡可能使用薄的枕頭。您還可以在骨盆下方添加一個枕頭,以減輕脊柱壓力。

簡而言之,為了幫助您獲得更好的睡眠,您應該開始觀察自己的睡眠習慣和姿勢,在意識到自己的習慣之後,您可以慢慢有意識地因應自己的習慣調整睡眠環境。 點擊這裡獲得更多優質睡眠的秘訣。